5 dni

ja tam od paru dni nie wyliczam makro itp jade 5 posilkow dziennie i styka

co 2 dni lajt ale czasem mi sie teraz na trafiac bedzie 5 ml w pompie w noge w nocy jak walnelem sie w noge to myslalem ze wyskoczy bo igla latalem jak poyebany

podbić tzn na ile (i co z węglami?) może zwolnić metabolizm, miałem jeszcze dziwniej w poprzednie wakacje dozzedłem znow do magicznej wagi dgzie brakło 5 kg do zaj**istej formy i z aero mi na dzien szło 1000 kcl 7 dni w tygodniu jadłem 1500 kcl (nie patrzylem na makro, byle bialko powyzej 2g) i waga stała... Lestat myslalem bardzo and tym [...]

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. [...]

Z czelości mojego treningowego notesu Plan na 6 tygodni: Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC [...]

hehe :D dzieki za dobra odpowiedz Czyli na poczatek low carb powiadasz ? To do ilu obciac weglowodany ? zazwyczaj jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie [...]

[...] ulozowa wlasnie dzis. Wczesniej nie bylo ale jadlem duzo duzo bo przytylem 7 kg rozeszlo sie w lapy itd a nic w klatke... Fotke nie dam bo nie mam ale zrobie jutro moze. Plan. 4 dni w tyg. Poniedzialek. Klata + bic. Po 3-5 cwiczen na partie Sroda Bary triceps Po 3-5 cwiczen na partie Piatek Plecy Po 3-5 cwiczen na partie Sobota Przedramie nogi

dzięki szefie zostanie tylko troche na rozgrzewke ewentuallnie 5 min po. A w dni nietreningowe 2 sesje cardio tym jedna na czczo i malina powinna byc tą druga spróbuje na interwały przeznaczyc

Cardio obowiązkowo, poprawi przyswajanie składników, regenerację, ułatwi budowanie masy mięśniowej. Ale kalorii jest zbyt mało. No kalori dodaje a cardio bd ciskał w dni nietreningowe. 2 razy w tygodniu interwały i raz dłuzsze wybieganie. Dzisiaj super trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) [...]

[...] porządny trening poszeł styrałem się jak nie wiem a przy okazji wypróbowałem koszulke z surge polonia i moja opinia jest jednoznaczna - ogień!! Ponadto upiekłem placek na 3 dni więc śniadania bd miał z głowy chociaż zawsze lepszy świeży omlet no ale przynajmniej ojciec mi nie bedzie truł ze go zapach denerwuje. Trening - pull: -mc sumo 5s [...]

[...] Zwiększjący produkcję tlenku azotu (NO) ) (Alfa Ketoglutaranu Argininy (AAKG), Jabłczan Argininy, Jabłczan Cytruliny ) -Neurotropic Matrix - 4178,54mg (Kompleks składników o działaniu pobudzającym) (Tauryna, Tyrozyna, Kofeina, Inozytol) -Electrolyte Replacement Matrix - 1175mg (Kompleks Składników Mineralnych) (Cytrynian Trisodowy, [...]

[...] 8 9 miesięcy split. efektów nie bede porównywał bo biorąc pod uwage 0 staż przy starcie z fbw wiadomo że wynik były rewelacyjne.Kiedy po 3 miesiącach splitu wyniki były srednie ułożyłem sobie z powrotem fbw bo poprostu lubiłem cwiczyc wszystkie partie co 2 dni wieć dałem gosciowi z siłowni ale on stwierdził że na mój staż bedzie [...]

Ja np jade tak Dzien 0 tworze Dzien 1 karmie Dzien 2 karmie Dzien 3 karmie dzien 4 nie karmie Dzien 5 karmie ( i kilka h pozniej robię chlebos) W sumie jak pracowałem jeszcze jak normalny człowiek, to zakwas stał i po 9-10 dni jak czasu nie miałem. Rosło jak na drożdżach\-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-04 08:48:15

kiedyś nie przepadałem za orzechowym, ale jakieś 3-4 miesiące temu poznałem jego moc. Mój organizm świetnie się spisuje po nim przed nocnym bieganiem. Tylko, że jak robię z 0.5 kg to to znika w 2-3 dni :-P

mnie tam rok w rok, od co najmniej 5 lat, lapie 3-4 dni przeziebienia zawsze w lutym. dziwne, ale prawdziwe. stad tez nie zawracam sobie glowy podnoszeniem odpornosci, bo nie choruje w ogole. ale jak przychodza te dni to mam swoj sprawdzony zestaw naprawczy i wszystko wraca do normy ;-)

najlepiej kreatyne przyjmowac okolotreningowo, przed i po treningu, rano i w dni bez treningu mozna sobie darowac bo to nic wiecej nie da a tylko mniej kasy w portfelu. 10gr w dni trenigowe np 5g przed i 5 po lub tylko po. Mozna nie robic przerw miedzy "cyklami" i stosowac w ten sposob caly czas.

[...] (bez żółtek) z 2,3,4 -10g ryżu i tam -10g vitargo Jeszcze pomyśl coś nad 5 posiłkiem, żeby go wyrównać bardziej do pozostałych (w liczbie kcal), dorzuć tam orzechy/migdały lub słonecznik. I gotuj lub piecz sobie też inne ryby np. morszczuka, tilapię, ewentualnie pangę. Nie można przesadzać z tuńczykiem, nie jeść codziennie, co 2 dni już okej.

[...] już sam tryb życia podkręca Ci metabolizm i nie musisz się za bardzo obawiać o jego spowolnienie. Możesz spróbować "zygzakowania" kaloriami, czyli przez jakieś 3 dni obniż ich ilość o dalsze 200-300 kcal dziennie, a na następne 3 dni wróć do poprzedniej ilości - i tak na przemian. Przede wszystkim jednak myślę, że możesz bardziej [...]

[...] on wyciągnął ode mnie kasę za samo porozmawianie ze mną. Przeszukałem trochę forum i chciałbym spróbować podleczyć się sam jakoś. Do tej pory brałem B6, MZB, selen. Od kilku dni dodałem argininę po 2,5 g dziennie, niepokalanek vitex 2x2 tabsy dziennie oraz rhiodiolę 1 tab dziennie. Zamówiłem sobie yohę z puritans pride i myślę jeszcze o kupnie [...]

[...] byle by wszytko było w miare estetyczne 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono kreatyna olimp 7) stosowane wcześniej spalacze . 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny oj nie wiem miesiac moze 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]